La caminata n�rdica con bastones es un deporte relativamente nuevo que se est� consolidando en nuestro pa�s. Proviene de los pa�ses del norte de Europa y tiene su origen en el esqu� de fondo. Se inicia en los a�os 30 cuando la mayor�a de los esquiadores de fondo empezaron a incluir en sus entrenamientos de verano y oto�o lo que llamaron "marcha con bastones" o "caminata con bastones" con el fin de mejorar su condici�n f�sica y poder comenzar en invierno los entrenamientos con la intensidad adecuada.
Comparte los conceptos de naturaleza, bienestar, actividad f�sica y salud, asegurando unos buenos resultados f�sicos y mentales, beneficios que tambi�n obtenemos al andar. La diferencia es que el nordic es un trabajo m�s global ya que intervienen un mayor n�mero de grupos musculares y es muy apropiado para todos los grupos de poblaci�n.
T�CNICA:
Antes de empezar la t�cnica hay que graduar la altura de los bastones de forma que queden los brazos en �ngulo recto pegados al cuerpo.
Biomec�nica del ejercicio: el movimiento y el desplazamiento tienen que ser naturales. Simplemente a�adimos la utilizaci�n de los bastones pero con el mismo movimiento que hacemos al caminar.
Importancia de la postura: la postura debe ser la adecuada: pelvis en posici�n neutra; hombros, cuello y brazos relajados y abdomen activo y controlado .
Debemos notar una sensaci�n de carga en la empu�adura ( dragonera) del bast�n. Justo despu�s de clavar con consistencia el bast�n tenemos que cargar haciendo fuerza utilizando la empu�adura. A mayor recorrido del bast�n m�s trabajo muscular realizaremos.
Tri�ngulo: nos referimos a la posici�n que deben tener los bastones en el momento de clavarse en el suelo. Tiene que ser en diagonal, formando un tri�ngulo con la pierna que avanzamos.
Para que el bast�n pueda hacer el recorrido completo el movimiento de los brazos debe ser amplio.
BENEFICIOS:
Nos aporta los mismos beneficios que cualquier actividad aer�bica:
- Refuerza nuestro sistema inmunol�gico
- Previene la hipertensi�n
- Mejora el metabolismo de las grasas
- Previene la Diabetes Mellitus tipo 2
- Mejora el sistema circulatorio
- Aporta estabilidad y equilibrio
- Previene la osteoporosis, la artritis y la artrosis
- Libera hormonas responsables del estr�s
- Si se practica en grupo facilita la socializaci�n y estimula el trabajo en equipo
- Mejora la autoestima
Es una actividad f�cil de aprender, econ�mica, que pueden realizar personas de todos los grupos de edad. Se puede practicar en cualquier lugar y cualquier momento, de forma individual o en grupo. Nos aporta seguridad y equilibrio, es bueno para nuestros m�sculos y huesos. Nos sirve como prevenci�n, tratamiento o rehabilitaci�n de lesiones. Como cualquier actividad f�sica nos ayuda tambi�n a nivel mental y a controlar el estr�s y la ansiedad.
ES UNA ACTIVIDAD MUY COMPLETA PORQUE INTERVIENEN GRANDES GRUPOS MUSCULARES
El IME ha organizado una salida desde nuestro centro el pr�ximo s�bado 27 de mayo.
Ser� a las 10 de la ma�ana y os proporcionar�n los palos de forma gratuita. Os dar�n una breve explicaci�n de la t�cnica y saldr�is a caminar por el mismo recorrido de nuestra Ruta saludable.
Es recomendable llevar sombrero,agua y calzado c�modo y evitar llevar bolso salvo que sea mochila o en bandolera para tener los brazos libres.
�� OS ESPERAMOS !!
0 Response to "Nordic walking o caminata n�rdica ... �Te animas ?"
Post a Comment